饭后不能午睡？营养师：要想身体健康，饭后别着急做这3件事

酒足饭饱后，多数人还想画上一个完美句话，于是饭后应该做哪些事应运而生。生活中，也流传着各种说法，如饭后不能午睡、不能运动、不能喝水、喝酸奶、洗澡等等，几乎涉及了所有禁忌，那我们到底应该怎么做呢？要想身体健康，饭后别着急做这3件事。

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饭后别着急午睡：

很多人吃完午饭后，都有明显困意，但强撑着不睡。其实这是很正常的生理现象，多是因为受机体食欲素、褪黑素等影响，导致兴奋度下降，出现头晕、全身乏力。

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有些糖尿病患者还会因为午餐主食吃了过多精细粮食，餐后血糖生成指数过高，受激素影响造成饭后犯困。出于身体健康角度着想，饭后立即躺下，虽然不会因此长胖，但对于特殊群体，如胃食管反流人群，更容易加重胃反酸、烧心现象。

此外，大家还要注意午睡时间，专家指出午睡在10~20分钟范围之内，大脑修复能力最强，重新启动后，更有利于下午的工作学习状态。

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饭后别着急做剧烈运动：

有些人认为饭后做剧烈运动可以消耗脂肪，达到减肥的目的。还有人说，饭后运动会胃下垂，其实这些说法都缺乏科学性。

事实上，饭后运动和胃下垂、身材胖瘦无关，如果采取饭后立即运动的方式，部分人可能会出现呼吸不适、腹痛、岔气等不适，但这里强调的是剧烈运动。更提倡大家的则是饭后走一走，轻缓的运动可以在不影响肠胃健康前提下，增强胃肠蠕动能力。

除了走路，还可以选择做家务，如扫地、墩地、收拾厨房等等，还能帮你抑制困意。

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饭后别着急吃水果：

有人说饭后吃水果，有助于肠胃消化。但事实真相却是，多数人吃饭很难维持在健康标准七分饱。在较强饱腹感之下，再吃有热量的水果，食物一下子堆积在肠胃，极易造成消化不良，出现腹胀、腹痛、腹泻、便秘等消化道不适。

正确吃水果时间，建议大家饭后3~4个小时，也就是加餐时吃水果，或者是饭前一小时吃水果，起到的减肥作用最大。对糖尿病患者而言，选择餐前吃低血糖生成指数的水果，如梨、桃、苹果、葡萄、李子等，更有利于延缓餐后血糖水平。